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如何应对期中考试  

2007-10-31 17:41:28|  分类: 每日一题 |  标签: |举报 |字号 订阅

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同学们:

期中考试快到了,随着考试临近,有的同学心理压力越来越重,不知该怎样去调节,整天好像感觉头脑中昏沉沉的,脑子里一片空白,每天都是忧心忡忡,生怕会考试失败;有的同学考试中的心情特别紧张,每次考试生怕自己答题时间来不及、心慌胸闷,特别在遇到难题时手抖得厉害;有的同学考试过程中一遇到卡壳就会心惊肉跳,随即,后面题的正确率就明显下降。不少同学都想知道如何轻松地面对考试,取得比较好的成绩。下面,我就给大家谈谈一些轻松应对考试的注意点。

一、正确认识考试

同学们已经经历过很多的考试,可谓是 “家常便饭”。考试的方法自古就有,形式、内容和目的各不相同。对于学校来讲,考试是评定学生学习状态和教学效果的重要方法。我们平时的考试,主要目的就是为了促进学生系统地将所学过的知识加以复习和消化,激励进取精神,找出存在的差距和努力的重点,更好地提高学习水平和效果。概括地说,考试就是让我们“比而知不足,知不足而进取”,是让人不断成长进步的过程,每次考试,无论结果好与坏,从心理上和知识上,都可以促使我们反思,从中有所收获,那么考试还有什么可怕的呢?其实人生就像一个大考场,其间有无数次考试,每越过一个及格线,你就会有一个质的飞跃,失败了,可以从头再来。相比之下,我们现在的考试可算是小菜一碟了。要记住:分数只是暂时的,表面的,水平才是永恒的,真正的!以正确的观念理解考试,以积极的心态对待考试,才可以考前全心复习,考中游刃有余,考后再接再厉!

二、做好考前准备

1、合理评估自己水平,适当降低期望值

从心理学的角度讲,一个人在做一件事时,保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子,比如在考试前,甲同学想“考什么样就算什么样吧”,乙同学想“我要努力争取考第一”,丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望,那么,哪个人的考前复习效果会更好呢?我们不妨来分析一下,甲抱着无所谓的态度,学习没有了动力,自然会放松自己;丙要自己一定成功,给自己施加了太多的压力,容易焦躁不安,影响复习效率;只有乙才会以坦然的心态,有条不紊,尽自己所能地去复习。所以,每次考试之前,综合评价一下自己的水平,定一个合理的目标,切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考,又不至于有沉重的心理负担。

2、全面系统复习,做好知识准备

俗话说“家中有粮,灾年不慌”,扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证,也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习,而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固,及时清理学习障碍,夯实基础,稳步前进,平时都弄懂了,学会了,考前再全面系统看一下,既节省时间,又保证效率,成竹在胸方可胜券在握,切不可自作聪明,猜题、押题或抱有侥幸心理,指望同学提供援助。

3、精力准备

  精神上的疲劳,往往会导致注意力涣散,记忆减退和思维迟钝。所以,考前,特别是重要的考试之前一定要注意休息,千万不能开夜车。习惯于开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来,以免晚上神经过于兴奋,睡眠不足,白天昏昏欲睡,影响正常答题

4、心理准备

  不能毫无信心,也不能盲目自信,既有对成功的美好向往,也要做好迎接失败的思想准备,注意调节心情,保持情绪的稳定,做到“一颗恒心,两种准备”。

5、放松训练

  绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来,考试焦虑似乎是一种不利 情绪状态。其实,焦虑作为一种不安的情绪,是个人内驱力的表现,是正常的适应行为,在人类的生存和发展中,焦虑是不可避免的一种体验,并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分,人无所求,就无所虑,学生如果没有焦虑,就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象,可使兴奋性增强,对认真参加考试,提高答题效率是有益的。不过,有些同学过分看重考试对自己的影响,整天忧心忡忡,无法静下心来去复习,就需要自我调节了。下面给大家介绍一种“放松训练法”。(微闭双眼坐于椅上,全身放松)

⑴紧握拳头----放松;伸直五指----放松

⑵收紧小臂----放松;收紧大臂----放松

⑶耸肩向后----放松;提肩向前----放松

⑷保持肩部平直转头向右----放松;保持肩部平直转头向左----放松

⑸屈颈使下颚接触胸部----放松

⑹张大嘴巴----放松;闭口咬紧牙齿----放松

⑺使劲伸长舌头----放松;卷起舌头----放松

⑻舌头用力顶住上颚----放松;舌头用力顶住下颚----放松

⑼用力睁大双眼----放松;紧闭双眼----放松

⑽深吸一口气----放松

⑾收紧臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力顶住椅子----放松

⑿伸腿并抬高15—20公分----放松

⒀尽可能地收缩腹部----放松;绷紧并挺腹----放松

⒁伸直双腿、脚趾上翘----放松

⒂屈趾----放松;翘趾----放松

休息两分钟,再做一遍,此方法可在考前一周开始,每天放松自己。

三、考试中克服焦虑

考试中的焦虑一般表现为头晕,乏力,呼吸急促,心跳加速,血压升高,大脑一片空白,严重者甚至会晕倒。如果出现这种情况,可尝试以下方法:

1、自我暗示法

走进考场先不忙于动笔,而是在心里反复默念:“没关系,尽力而为就是了”, “先把会做的题目搞定,稍微难一点的题目逐步解决。”遇到难题不要心慌,告诉自己“我不会,别人也不一定会”,慢慢使自己放松下来。

2、深呼吸

自我暗示后稍有镇静,全身放松,双手放在膝盖上,慢慢地深吸气,同时默念“吸”,然后慢慢呼气,默念“呼”,这样反复地多做几次,一分钟约6—8次,大约1—2分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。

此时再鼓励自己“现在一切正常,我一定能成功”,反复3—4遍就可以了。

四、考后心理调节

考后有些同学存在一些情绪波动,一般有以下几种心理:

1、自责,懊悔。

“唉,我再好好检查一下,就不会落下那个该死的小数点了,我怎么这么马虎!”“题目这么简单都没答好,要是平时认真听讲就好了。”“我真笨,才得了那么几分,怎么好意思见人!”也许你的成绩令你很失望,失败的滋味也的确不好受,但如果你一直沉浸在自责的痛苦里,始终无法坦然地面对你的成绩,可以想见你下次的成绩也不会有多大提高。我曾经告诉过大家,一定要学会悦纳自己,即愉悦地接纳你自己。无论是过去的你现在的你,成功的你失败的你,完美的你还是有缺憾的你。敢于正视现实,不能害怕失败,没有失败的警示,怎么会知道自己还有差距,怎么会有前进的动力?与其咒骂黑暗,不如燃起一支明烛,与其懊悔过去,不如规划未来,同学们,千万别让过去的阴影一直笼罩你的生活!

2 、对不起他人。

对不起省吃俭用,拿血汗钱供我上学的父母,对不起不厌其烦,帮我解题的任课老师,对不起对我关怀备至,期望很高的亲人……总之,没考好的时候,满脑子浮现的,都是那些自己对不起的人。这么一来,心里的负担就更重了,今后的学习也就是一种疲劳战术,效果还未必好。曾经有一个高一女孩子,告诉我她第一次考试没考好,就逼迫自己每晚学到12点以后,可成绩没有一点起色,弄得身心俱疲。其实,全天下的父母都希望自己的孩子 ,能考上清华、北大,出国留学、当上国务院总理才光宗耀祖呢!是不是每个人都具备这个能力呢?这样看来,世界上得有多少人因为没有实现父母的愿望而整天自责呢?放下不必要的心理包袱,现实一点地想,学习就是为了自己进步,多学一些知识,提高自己的能力,就是收获,有自己的目标,有自己的追求,尽自己的全部努力了,就无怨无悔。

3、低人一等,怕被人瞧不起。

“看到墙上的排名表,看见自己少得可怜的分数,我恨不得找个地缝钻进去。”“这几天都不敢进班级了,我觉得四周都是嘲笑的眼神。”这是一些同学对心理老师倾诉的苦恼。怎样才能摆脱这种感觉呢?我曾经读过一篇小文章,名字叫做《你只是别人的小插曲》,在这里与大家一起分享一下,不知对大家是否有一些启迪。一位年轻的作家初到纽约,马克·吐温请他吃饭,陪客有30多人,都是本地的达官显贵,临入席的时候,作家越想越害怕,浑身都发起抖来。“你哪里不舒服吗?”马克·吐温问。“我怕得要死,我知道,他们一定会请我发言,可是我实在不知道该说什么,一想起可能要在他们面前献丑,我就心神不宁。”“呵呵,你不用害怕,我只想告诉你,他们可能要请你讲话,但任何人都不指望你有什么惊人的言论。”其实,只要你明白,你周围的人都有自己的事要做,他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上,他们还是把你当成一个普通人来看待,你只要和别人一样就好了。有一个学生,是大家公认的“歌星”。有一次,学校里举办歌咏比赛,他连预选都没参加,直接被班主任保送进决赛现场,但由于精神紧张,他在比赛中完全没有发挥出应有的水平,只得了最后一名。这件事过去很久了,他还在郁郁寡欢。他一遍遍地到班主任那里去解释----我那天有点感冒,嗓子哑了,否则一定能取得名次的。老师安慰他,没有关系,我相信你!可是他仍然见了老师就提这件事,把老师弄得很烦。我们是否太在意别人的感觉?比如,你在路上不小心摔了一跤,惹得路人哈哈大笑。你当时一定很尴尬,认为全天下的人都在看着你。但是,你如果站在别人的角度考虑一下,就会发现,其实,这件事只是他们生活中的一个小插曲,哈哈一笑,然后就忘记了。有句话说“20岁时,我们顾虑别人对我们的想法,40岁时,我们不理会别人对我们的想法,60岁时,我们发现别人根本就没有想到我们。”这并非消极,而是一种人生哲学----学会看轻你自己,才能做到轻装上阵。

 4、丧失自信,悲观失望。

“我努力了那么久还是考不好,是不是我比别人笨呢?”“再努力也没有用了,我将来肯定是考不上大学了。”几次考不好,就对自己失去了信心,怀疑自己的智商,甚至慨叹命运对自己不公平,自暴自弃,悲观失望。学习是一个循序渐进的过程,想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成。而且影响考试成绩的因素有很多:知识掌握不够扎实,答题时的马虎,最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好,都可能影响你的成绩。客观冷静地分析原因,哪里跌倒哪里爬起,别轻易给自己贴上“笨”的标签,随便怀疑自己的智商和能力。退一万步说,就算你真的无法提高学习成绩,你也还有其他的优势和特长。时刻相信:大家都是一样的,只要肯付出,就会有收获。

 5、担心下次考不好。

 有的同学成绩特别好,在年级名列前茅,在众多人的赞叹声中,又开始担心:“如果下次考不好,岂不会受到大家的嘲笑?”你要记住:下次是个重新的开始,你不是要保住名次,而是和大家一样去争取名次。没有不打败仗的将军。有一定的危机感,可以使你不至于躺在成绩上睡大觉。但如果过于关注成绩给你带来的学习以外的东西,势必要为名利所累。只要你不骄傲自满,脚踏实地去学,把该掌握的知识都掌握了,就什么都不用担心了。

 上面我们共同探讨了考前、考中及考后容易出现的心理问题及相应的对策。这里大家一定要明白这样一个道理:以上这些问题的出现都是正常的,可以理解的,每个人在某一时期都会或多或少地出现一些心理困惑,不必为此担心,形成新的心理负担,只要学会及时自我调节就可以了。希望大家都能调整好心态,沉着、冷静对待考试,答好今后人生道路上的每一份试卷,成为生活的强者。

 

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